چند تکنیک برای کاهش استرس در شرایط جنگی

متخصصان سلامت می‌گویند همانطور که استرس می‌تواند بر هضم غذا تأثیر منفی بگذارد، مشکلات گوارشی نیز می‌توانند استرس و اضطراب را تشدید کنند.

به گزارش ایسنا، با آگاهی از این مطلب می‌توان گفت که درمان مشکلات گوارشی به کاهش استرس کمک می‌کند و مدیریت استرس هم می‌تواند به سلامت سیستم هاضمه منجر شود.

در ادامه چند نکته عملی برای حفظ عملکرد صحیح سیستم گوارشی و در نتیجه کاهش استرس آورده شده است:

تکنیک‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید. صرف تنها چند دقیقه در روز برای آرامش می‌تواند به کاهش ترشح هورمون‌های استرس کمک کند که می‌تواند هضم را بهبود بخشد. یک تکنیک ساده، روش تنفس ۴-۴-۶ است: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن و ۶ ثانیه بازدم.

تحرک داشته باشید: تحرک داشتن، یک تسکین‌دهنده قوی استرس است که برای سیستم گوارش شما نیز مفید است. فعالیت بدنی منظم به حرکت غذا در دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست و کاهش استرس کمک می‌کند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید: رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت روده دارد. خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، می‌تواند به هضم غذا کمک کند و میکروبیوم روده را متعادل نگه دارد. همچنین، سعی کنید غذاهای فرآوری شده و کافئین را محدود کنید، زیرا می‌توانند در بروز ناراحتی گوارشی و در نتیجه افزایش اضطراب نقش داشته باشند.

خواب کافی داشته باشید: خواب برای مدیریت استرس ضروری است. کمبود خواب سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند هضم را بدتر کند. روش‌های مختلف را برای بهبود کیفیت خواب امتحان کنید تا هم ذهن و هم بدن شما بتوانند دوباره شارژ شوند.

هیدراته بمانید: کم‌آبی بدن می‌تواند مشکلات گوارشی را بدتر کند، به خصوص اگر از یبوست رنج می‌برید. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می‌تواند به حرکت مواد در دستگاه گوارش شما و به کاهش استرس کمک کند.

به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر مشکلات روده یا استرس مداومی را تجربه می‌کنید که غیرقابل کنترل به نظر می‌رسد، در جستجوی کمک حرفه‌ای تردید نکنید. یک ارائه دهنده خدمات درمانی یا درمانگر می‌تواند استراتژی‌هایی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد، چه دارو، چه درمان یا سایر روش‌های درمانی برای مدیریت استرس و بهبود هضم.

به گزارش «نورث سنترال هلث کر»، استرس و گوارش بیش از آنچه تصور می‌کنیم به هم مرتبط هستند. با درک تأثیر استرس بر روده، می‌توانید گام‌هایی برای مدیریت مؤثرتر سلامت روان و جسم خود بردارید.