خانم‌ها در دوران بارداری از مصرف این مواد غذایی غافل نشوند

بارداری یک زمان حیاتی برای مادر و جنین در حال رشد است و حفظ یک رژیم غذایی سالم ضروری است.

به گزارش اعتمادآنلاین، در اینجا چند نکته درباره رژیم غذایی مفید برای زنان باردار آورده شده است:

 

1. غذاهای غنی از فولات:

    - سبزیجات برگدار، حبوبات و غلات غنی‌شده منابع عالی فولات (ویتامین B) هستند که به جلوگیری از نقص لوله عصبی در کودک در حال رشد کمک می‌کند.

2. کلسیم:

    - محصولات لبنی، شیر گیاهی غنی‌شده و سبزیجات برگدار، کلسیم ضروری برای استخوان‌ها و دندان‌های در حال رشد کودک را تامین می‌کنند.

3. غذاهای غنی از آهن:

    - گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا و غلات غنی‌شده برای جلوگیری از کم‌خونی و اطمینان از رساندن اکسیژن مناسب به مادر و نوزاد بسیار مهم هستند.

4. پروتئین:

    - منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا و توفو از رشد بافت‌های کودک حمایت می‌کنند.

5. غلات کامل:

    - غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، کینوآ و نان گندم کامل فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را تامین می‌کنند.

6. چربی‌های سالم:

    - آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون چربی‌های سالمی تامین می‌کنند که برای رشد مغز جنین مهم هستند.

7. غذاهای غنی از DHA:

    - ماهی‌های چرب مانند سالمون منبعی از اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) است که برای رشد مغز و چشم نوزاد ضروری است.

8. منابع کولین:

    - تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی سرشار از کولین هستند که برای رشد مغز مهم است.

9. توت‌ها:

    - توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C هستند که می‌تواند به جذب آهن از منابع گیاهی کمک کند.

10. میوه خشک:

     - میوه‌های خشک مانند زردآلو و آلو دارای فیبر، آهن و سایر مواد مغذی ضروری هستند.

11. ماست:

     - ماست پروبیوتیک‌هایی فراهم می‌کند که از سلامت دستگاه گوارش حمایت می‌کنند.

12. سیالات:

     - هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است. آب، دمنوش‌های گیاهی و آب‌میوه‌های رقیق‌شده می‌توانند به حفظ تعادل مایعات کمک کنند.

13. مرکبات:

     - پرتقال، گریپ‌فروت و سایر مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که از سیستم ایمنی بدن حمایت و جذب آهن را آسان می‌کند.

14. سبزهای برگدار:

     - اسفناج، کلم‌پیچ و سایر سبزیجات مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

15. آووکادو:

     - آووکادو یک میوه غنی از مواد مغذی است که چربی‌های سالم، فیبر و فولات را برای بدن تامین می‌کند.

16. گوشت قرمز بدون چربی:

     - تکه‌های بدون چربی گاو یا خوک سرشار از آهن هِم است که راحت‌تر جذب بدن می‌شود.

17. حبوبات:

     - لوبیا، عدس و نخود منابع عالی پروتئین گیاهی و فیبر هستند.

18. سیب‌زمینی شیرین:

     - سیب‌زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و برای رشد جنین مهم است.

19. آجیل و دانه‌ها:

     - اینها چربی‌های سالم، پروتئین و مواد مغذی ضروری مختلف را فراهم می‌کنند.

20. لبنیات کم‌چرب:

     - لبنیات کم‌چرب تامین‌کننده کلسیم و پروتئین است.

مهم است که با پزشک معالج یا یک متخصص تغذیه در دوران بارداری برای دنبال کردن یک برنامه غذایی شخصی مشورت کنید. بارداری هر فرد منحصر‌به‌فرد است و نیازهای غذایی فردی می‌تواند متفاوت باشد. یک رژیم غذایی متعادل، همراه با ویتامین‌های دوران بارداری که از سوی یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌شود، کلید حمایت از بارداری سالم و سلامت مادر و نوزاد است.